Folgen Sie einem intermittierenden Fasten-Essensfenster und suchen nach Snacks, die Ihre Ernährungsziele unterstützen? Suchen Sie nicht weiter!
In diesem Artikel werden wir die besten 11 Snacks erkunden, die perfekt für intermittierendes Fasten geeignet sind. Diese Snacks wurden sorgfältig aufgrund ihres Nährwertes, Geschmacks und ihrer Fähigkeit ausgewählt, Sie während Ihrer Fastenperiode zufrieden zu stellen.
Von Apfelessig-Gummis über proteinreiche Snacks bis hin zu getreidefreien Optionen bietet diese Liste für jeden etwas.
Lassen Sie uns die perfekten Snacks entdecken, um Sie während Ihres Essensfensters energiegeladen und zufrieden zu halten.
Haupterkenntnisse
- Apfelessig-Snacks wie DoFasting Apfelessig Gummies können das Sättigungsgefühl erhöhen und die Vitamine B6, B12 und Folsäure liefern. Sie kurbeln außerdem das Verdauungssystem an und steigern den Stoffwechsel.
- Superfood-Snacks wie NOKA Superfood Pouches und Navitas Organics Superfood Power Snacks bestehen aus zertifizierten Bio-Früchten und Gemüse. Sie enthalten 5g Leinsamen und pflanzliches Protein und haben 110-120 Kalorien pro Beutel.
- Knochenbrühe-Snacks wie Kiss My Keto Bone Broth Powder sind reich an Nährstoffen und Protein, arm an Kohlenhydraten und einfach zuzubereiten, indem man sie mit heißem Wasser mischt. Sie sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.
- Protein-Snacks wie Pure Protein Proteinriegel und Jack Links Beef Jerky sind arm an Zucker und reich an Protein. Die Riegel enthalten jeweils 180-200 Kalorien, während das Beef Jerky in einer Mischung aus Kräutern und Gewürzen mariniert ist.
Apfelessig-Snacks
Eine beliebte Option für Snacks mit Apfelessig ist DoFasting Apfelessig Gummis. Diese Gummis sind nicht nur lecker, sondern bieten auch mehrere Vorteile für Gewichtsverlust.
Apfelessig hat gezeigt, dass er das Sättigungsgefühl erhöht, was Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen und den Drang zu überessen während Ihres Essensfensters zu reduzieren. Zusätzlich enthalten diese Gummis die Vitamine B6, B12 und Folsäure, die für die Energieproduktion und den Stoffwechsel essenziell sind.
Snacks mit Apfelessig können auf verschiedene Arten in Ihre intermittierende Fastenroutine integriert werden. Sie können die Gummis als Snack am Vormittag oder Nachmittag genießen oder sogar einen Esslöffel Apfelessig zu Ihrem Wasser oder Tee während Ihrer Fastenzeit hinzufügen.
Diese Snacks sind eine praktische und leckere Möglichkeit, Ihre Ziele beim Abnehmen zu unterstützen, während Sie intermittierendes Fasten praktizieren.
Superfood Snacks
Ausgehend vom vorherigen Unterpunkt wollen wir nun in die Welt der Superfood-Snacks eintauchen, die eine Vielzahl von nährstoffreichen Optionen bieten, um Ihre Reise des intermittierenden Fastens zu unterstützen.
Die Integration von Superfoods in Ihre Routine des intermittierenden Fastens kann zahlreiche Vorteile bringen. Superfoods sind vollgepackt mit lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern können. Sie können auch die Verdauung fördern, beim Gewichtsmanagement helfen und die Energie steigern.
Indem Sie Ihre eigenen Superfood-Snacks zu Hause herstellen, stellen Sie sicher, dass Sie das Beste aus diesen nährstoffreichen Zutaten herausholen. Sie können köstliche Snacks mit Zutaten wie Chiasamen, Nüssen, Beeren, dunkler Schokolade und Avocado zubereiten. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kombinationen und Geschmacksrichtungen, um den perfekten Superfood-Snack zu finden, der Ihrem Geschmack und Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht.
Knochenbrühe-Snacks
Die Einbeziehung von Knochenbrühe-Snacks in Ihr intermittierendes Fastenfenster kann Nährstoffe liefern und die Gesundheit und Vitalität Ihres Körpers unterstützen. Knochenbrühe ist in den letzten Jahren aufgrund seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile immer beliebter geworden. Hier sind einige Gründe, warum Knochenbrühe-Snacks eine großartige Ergänzung zu Ihrer intermittierenden Fastenroutine sind:
- Reich an Nährstoffen: Knochenbrühe ist vollgepackt mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalzium, Magnesium, Phosphor und Kollagen, die die Knochengesundheit, die Gelenkfunktion und die Elastizität der Haut unterstützen.
- Hoher Proteingehalt: Knochenbrühe enthält Aminosäuren, die beim Aufbau und der Reparatur von Gewebe helfen, das Muskelwachstum fördern und einen gesunden Stoffwechsel unterstützen.
- Niedriger Kohlenhydratgehalt: Knochenbrühe-Snacks enthalten von Natur aus wenig Kohlenhydrate und eignen sich daher für Personen, die eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät befolgen.
- Einfache Zubereitung: Knochenbrühepulver kann einfach mit heißem Wasser gemischt werden und ist daher eine praktische und schnelle Snack-Option.
- Vielseitig: Knochenbrühe kann als Basis für verschiedene Rezepte wie Suppen, Eintöpfe und Saucen verwendet werden und verleiht Ihren Mahlzeiten Geschmack und Nährstoffe.
Die Einbeziehung von Knochenbrühe-Snacks in Ihr intermittierendes Fastenfenster kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten und Sie bei Ihren Fastenzielen unterstützen. Versuchen Sie, Knochenbrühe in Ihre Routine zu integrieren und verschiedene Knochenbrühe-Rezepte auszuprobieren, um ihre Vorteile zu maximieren.
Proteinhaltige Snacks
Die Betonung der Bedeutung von Protein für das Sättigungsgefühl und die Unterstützung der Muskelregeneration spielt proteinreiche Snacks spielen eine entscheidende Rolle, um die Vorteile des intermittierenden Fastens maximal auszuschöpfen.
Bei der Auswahl von Protein-Snacks zum Muskelaufbau ist es wichtig, Alternativen zu wählen, die einen geringen Zuckergehalt und einen hohen Proteingehalt aufweisen.
Eine Option sind Pure Protein: Proteinriegel, die nicht nur wenig Zucker enthalten, sondern auch eine beträchtliche Menge an Protein mit 180-200 Kalorien pro Riegel liefern.
Eine weitere Option ist Jack Links: Beef Jerky, ein proteinreicher Snack aus 100% Rindfleisch, mariniert in einer Mischung aus Kräutern und Gewürzen.
Diese Protein-Snacks bieten eine praktische und schmackhafte Möglichkeit, Ihren Proteinbedarf zu decken, während Sie während Ihres Essfensters beim intermittierenden Fasten zufrieden sind und die Muskelregeneration unterstützen.
Snacks ohne Getreide
Für diejenigen, die ein intermittierendes Fasten befolgen, kann die Integration von snacks ohne Getreide eine nahrhafte und befriedigende Option sein. Rezepte für snacks ohne Getreide bieten eine Vielzahl von Vorteilen für Personen, die Getreide aus ihrer Ernährung eliminieren möchten. Diese Vorteile umfassen eine verbesserte Verdauung, eine Verringerung von Entzündungen und eine bessere Kontrolle des Blutzuckerspiegels.
Hier sind fünf Optionen für snacks ohne Getreide, die Sie in Betracht ziehen können:
- Mandelmehl-Cracker: Hergestellt aus Mandelmehl, sind diese Cracker knusprig und köstlich. Sie sind eine großartige Alternative zu herkömmlichen Getreide-Crackern.
- Gemüsechips: Hergestellt aus hauchdünn geschnittenem Gemüse wie Grünkohl, Karotten oder Zucchini, sind diese Chips knusprig und voller Nährstoffe.
- Kokosmehl-Muffins: Hergestellt mit Kokosmehl, sind diese Muffins feucht und geschmackvoll. Sie können als süßer oder herzhafter Snack genossen werden.
- Samenriegel: Hergestellt aus einer Kombination aus Samen wie Chia, Leinsamen und Kürbiskernen, sind diese Riegel eine gute Quelle für Ballaststoffe und gesunde Fette.
- Blumenkohlpopcorn: Hergestellt durch das Rösten von Blumenkohlröschen mit Olivenöl und Gewürzen, ist dieser Snack eine leckere und kohlenhydratarme Alternative zu herkömmlichem Popcorn.
Die Integration dieser snacks ohne Getreide in Ihr intermittierendes Fastenfenster kann eine befriedigende und nahrhafte Option bieten und gleichzeitig Ihre Gesundheitsziele unterstützen.
Nuss-Snacks
Die Einbeziehung von Nuss-Snacks ist eine nahrhafte und befriedigende Option für Personen, die ein intermittierendes Fasten-Fenster einhalten. Nuss-Snacks bieten zahlreiche Vorteile für das Gewichtsmanagement und sind in verschiedenen Sorten auf dem Markt erhältlich.
Nüsse sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen und stellen somit eine nährstoffreiche Wahl dar. Sie sorgen auch für ein Gefühl der Sättigung, was dazu beiträgt, Heißhunger zu kontrollieren und Gewichtsverlustbemühungen zu unterstützen.
Verschiedene Arten von Nuss-Snacks umfassen gemischte Nusspackungen, einzelne Nusssorten wie Mandeln, Cashews und Walnüsse sowie aromatisierte Nussvarianten wie honiggeröstet oder pikant. Diese Optionen ermöglichen eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen und Texturen und bieten somit ein befriedigendes und angenehmes Snackerlebnis während des Essensfensters des intermittierenden Fastens.
Kartoffelchips
Chips sind eine beliebte Snackoption für Personen, die ein intermittierendes Fasten-Fenster einhalten. Obwohl herkömmliche Chips aufgrund ihres hohen Kalorien- und Fettgehalts möglicherweise nicht die gesündeste Wahl sind, gibt es Alternativen, die gesundheitliche Vorteile bieten und kreativ in eine intermittierende Fastendiät integriert werden können.
Hier sind einige Optionen:
- Off The Eaten Path: Veggie-Chips: Hergestellt aus gesunden Zutaten wie Reis, Erbsen und schwarzen Bohnen, enthalten diese Chips nur 160 Kalorien pro Packung.
- Chips (generisch): Mit wenig Kalorien und Fett sind Chips in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und können in Maßen während des Essensfensters genossen werden.
- Gebackene Gemüsechips: Entscheiden Sie sich für gebackene Gemüsechips anstelle von frittierten Chips, um die Menge an ungesunden Fetten zu reduzieren.
- Selbstgemachte Grünkohlchips: Machen Sie Ihre eigenen Grünkohlchips, indem Sie Grünkohlblätter mit etwas Olivenöl und Meersalz backen, für einen knusprigen und nahrhaften Snack.
- Seetangchips: Seetang hat nur wenige Kalorien und ist reich an essentiellen Mineralien. Genießen Sie Seetangchips für einen salzigen und zufriedenstellenden Snack.
Die Integration dieser Alternativen in eine intermittierende Fastendiät kann Abwechslung bieten und Heißhunger stillen, während man sich weiterhin an die Prinzipien des Essensfensters hält.
Fruchtstangen
Bei der Erkundung von Snack-Optionen für das Essensfenster beim intermittierenden Fasten sind Fruchtriegel eine nahrhafte und kalorienarme Wahl. Fruchtriegel sind voller Vitamine und Ballaststoffe und bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Sie sind natürlich mit Früchten gesüßt, was sie zu einer leckeren und befriedigenden Option während des Essensfensters macht. Fruchtriegel sind kalorienarm, wodurch sie eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen sind, die auf ihre Kalorienzufuhr achten.
Die Integration von Fruchtriegeln in Ihre Routine beim intermittierenden Fasten kann auf kreative Weise erfolgen. Sie können sie als eigenständigen Snack genießen oder mit proteinreichen Lebensmitteln wie griechischem Joghurt oder Hüttenkäse kombinieren, um eine ausgewogene und sättigende Mahlzeit zu erhalten. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Fruchtriegel über eine Schüssel Haferflocken oder Joghurt zu bröseln, um Textur und Geschmack hinzuzufügen. Darüber hinaus können Sie Fruchtriegel mit Mandelmilch und Eis mixen, um einen erfrischenden Smoothie zu kreieren.
Energiehappen
Power-Snacks, vollgepackt mit Protein und Ballaststoffen, liefern nachhaltige Energie und unterstützen die Muskelerholung während des Essensfensters des intermittierenden Fastens. Diese Snacks sind nicht nur lecker, sondern bieten auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Hier sind einige ballaststoffreiche Optionen und Snacks vor dem Training, die Sie in Betracht ziehen können:
- NOKA Superfood-Beutel: Hergestellt aus zertifiziertem Bio-Obst und Gemüse, enthalten diese Beutel 5g Leinsamen und pflanzliches Protein und liefern 110-120 Kalorien pro Beutel.
- Kiss My Keto Knochenbrühe Pulver: Reich an Nährstoffen und proteinreich, ist dieser leicht zuzubereitende Snack kohlenhydratarm und in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.
- Pure Protein Proteinriegel: Niedriger Zuckergehalt und hoher Proteingehalt, diese Riegel enthalten 180-200 Kalorien pro Riegel und sind eine praktische und sättigende Snack-Option.
- Wildway getreidefreies Granola: Dieses glutenfreie und getreidefreie Granola ist mit getrockneten Früchten und Gewürzen hergestellt und enthält keine zugesetzten Süßstoffe, Zucker oder künstliche Aromen.
- Emerald Nuts Variation Pack: Diese Packungen mit Nüssen enthalten gesunde Fette, Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe und bieten eine nährstoffreiche und sättigende Snack-Option.
Die Einbeziehung von Power-Snacks in Ihr Essensfenster des intermittierenden Fastens kann Ihnen helfen, energiegeladen und zufrieden zu bleiben und gleichzeitig Ihre Fitnessziele zu unterstützen.
Rindfleischstreifen
Um weitere zufriedenstellende Snack-Optionen während des Essensfensters des intermittierenden Fastens zu erkunden, wollen wir uns der proteinreichen und nährstoffreichen Wahl des Beef Jerkys widmen.
Beef Jerky ist ein beliebter Snack unter Fitness-Enthusiasten und jenen, die eine kohlenhydratarme oder proteinreiche Diät verfolgen. Es bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich eines hohen Proteingehalts und eines niedrigen Fettgehalts, was es zu einer ausgezeichneten Option für die Muskelregeneration und Sättigung macht.
Zusätzlich ist Beef Jerky eine großartige Quelle für essentielle Nährstoffe wie Eisen, Zink und B-Vitamine. Was den Geschmack betrifft, gibt es eine Vielzahl von Auswahlmöglichkeiten, von traditionellen Geschmacksrichtungen wie Teriyaki und Pfeffer bis hin zu einzigartigen Optionen wie Barbecue oder pikant.
Für diejenigen, die hausgemachte Alternativen bevorzugen, gibt es Rezepte, mit denen Sie Ihr eigenes Beef Jerky aus magerem Rindfleisch und Marinaden Ihrer Wahl herstellen können. Ob gekauft im Laden oder selbstgemacht, Beef Jerky ist ein praktischer und leckerer Snack, den Sie während Ihres Essensfensters des intermittierenden Fastens genießen können.
Kekse
Kekse sind eine beliebte Snack-Option für diejenigen, die während ihres intermittierenden Fasten-Essensfensters eine süße Leckerei genießen möchten. Traditionelle Kekse können jedoch viel Zucker und Kalorien enthalten, was möglicherweise nicht mit den Zielen des intermittierenden Fastens übereinstimmt. Glücklicherweise gibt es gesunde Keks-Alternativen, die Ihre Gelüste stillen und dennoch nahrhaft sind.
Probieren Sie doch einmal diese einzigartigen Keks-Geschmacksrichtungen aus:
- Mandelmehl-Schokoladenkekse: Hergestellt aus Mandelmehl sind diese Kekse glutenfrei und enthalten im Vergleich zu traditionellen Keksen weniger Kohlenhydrate.
- Hafer-Rosinen-Proteinkekse: Diese Kekse enthalten viel Protein aus Quellen wie Molkenprotein oder pflanzlichem Proteinpulver und eignen sich daher hervorragend zur Muskelregeneration.
- Kokosmakronen: Diese Kekse werden natürlich mit Kokos gesüßt und sind oft glutenfrei. Sie bieten einen einzigartigen Geschmack und eine besondere Konsistenz.
- Matcha-Grüntee-Kekse: Hergestellt mit Matcha-Pulver bieten diese Kekse die antioxidativen Vorteile von grünem Tee und einen dezenten erdigen Geschmack.
- Ingwer-Kurkuma-Kekse: Diese Kekse kombinieren die entzündungshemmenden Eigenschaften von Ingwer und Kurkuma und sind eine köstliche und gesundheitsfördernde Snack-Option.
Häufig gestellte Fragen
Gibt es potenzielle Nebenwirkungen oder Risiken im Zusammenhang mit dem Verzehr von Apfelessig-Snacks während des Fasten-Essensfensters?
Das Verzehren von Apfelessig-Snacks während des Fastenzeitfensters kann potenzielle Risiken mit sich bringen. Obwohl Apfelessig das Sättigungsgefühl erhöhen und den Stoffwechsel ankurbeln kann, kann übermäßiger Konsum zu Verdauungsproblemen führen oder mit Medikamenten interagieren. Es ist ratsam, vor der Einführung in Ihre Ernährung einen Arzt zu konsultieren.
Können Superfood-Snacks während des Essenszeitfensters beim intermittierenden Fasten eine geeignete Mahlzeitenersatz sein?
Superfood-Snacks können während des Essensfensters des intermittierenden Fastens als geeigneter Ersatz für eine vollständige Mahlzeit dienen. Sie liefern essentielle Nährstoffe, sind reich an Ballaststoffen und Proteinen und fördern nachhaltige Energie und Muskelregeneration. Darüber hinaus bieten Knochenbrühe-Snacks Vorteile wie reichhaltige Nährstoffe und einen hohen Proteingehalt.
Wie trägt Bone Broth Snacks zu den gesamten gesundheitlichen Vorteilen des intermittierenden Fastens bei?
Knochenbrühe-Snacks tragen zu den allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen des intermittierenden Fastens bei, indem sie essenzielle Nährstoffe liefern, Sättigung fördern, die Darmgesundheit unterstützen und die Muskelregeneration unterstützen. Sie sind reich an Protein und arm an Kohlenhydraten, was sie zu einer geeigneten Option für das Essensfenster macht. Apfelessig hat ebenfalls positive Auswirkungen auf die Verdauung und den Stoffwechsel.
Was ist die empfohlene tägliche Aufnahme von Protein-Snacks während des Fasten-Essensfensters für optimale Ergebnisse?
Die empfohlene tägliche Aufnahme von Protein-Snacks während des Fasten-Essensfensters für optimale Ergebnisse kann je nach individuellen Bedürfnissen und Zielen variieren. Es wird empfohlen, sich mit einem Gesundheitsfachmann oder einer registrierten Ernährungsberaterin zu beraten, um personalisierte Empfehlungen zu erhalten.
Gibt es spezifische Zutaten in getreidefreien Snacks, die sie im Vergleich zu herkömmlichen Snacks zu einer gesünderen Option für intermittierendes Fasten machen?
Getreidefreie Snacks bieten eine gesündere Option für das intermittierende Fasten aufgrund ihres Nährwertes. Sie sind in der Regel frei von zusätzlichem Zucker und künstlichen Aromen, was sie vorteilhaft für die Gewichtskontrolle macht. Darüber hinaus kann die Einnahme von Snacks mit Apfelessig die Verdauungsgesundheit weiter unterstützen.
Schlussfolgerung
Abschließend können diese 11 besten Snacks in deine Essensphase beim intermittierenden Fasten eingebunden werden, um dich zu nähren, deinen Geschmackssinn zu befriedigen und deine Ernährungsziele zu unterstützen.
Ob du Apfelessig-Gummis, Superfood-Snacks, Knochenbrühepulver, proteinreiche Optionen, snacks ohne Getreide, Fruchtriegel, Power-Snacks, Rindfleischjerky oder Kekse bevorzugst, für jeden ist etwas dabei.
Diese Snacks bieten nicht nur köstliche Geschmacksrichtungen, sondern liefern auch die notwendigen Nährstoffe, um dich während deiner Essensphase energiegeladen und zufrieden zu halten.
Also, gönn dir diese leckeren Leckereien und bleibe auf Kurs mit deiner intermittierenden Fastenreise.
