Schlafstörungen sind ein erhebliches Problem in Deutschland und betreffen eine große Anzahl von Menschen. Laut Schlafforschern, die ihre Erkenntnisse am Tag des Schlafs (21. Juni) veröffentlichten, bekommen Menschen in Deutschland im Vergleich zu den Nachbarländern nicht genug Schlaf und sind übermüdet.
Hans-Günter Weeß, Vorstandsmitglied der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM), betonte, dass die Bewohner des Landes müder sind, als sie sein sollten.
Studien der DGSM zeigen, dass etwa 4,8 Millionen Deutsche, das entspricht sechs Prozent der Bevölkerung, an chronischen Schlafstörungen leiden. Die Auswirkungen von unzureichendem Schlaf äußern sich durch negative Auswirkungen auf Aufmerksamkeit, Konzentration, Gedächtnis, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Probleme.
Die Bedeutung von gutem Schlaf
Schlaf ist ein entscheidender Aspekt der Gesundheit, der leider oft vernachlässigt wird. Ausreichender und erholsamer Schlaf ermöglicht es unserem Körper, sich aufzuladen und zu regenerieren.
Dies fördert das Management des Körpergewichts, die Gesundheit des Herzens, die kognitive Funktion, das Immunsystem, die Libido und das allgemeine Wohlbefinden. Unzureichender Schlaf kann zu körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen führen, darunter Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und eine verringerte Schmerztoleranz.
Einschlafen in 10 Sekunden: Die Militärmethode
Es mag schwer zu glauben sein, aber die Militärmethode kann Ihnen helfen, in etwa 10 Sekunden einzuschlafen. Diese Methode, die erstmals im Buch “Relax and Win: Championship Performance” von Lloyd Bud Winter beschrieben wurde, wird von Piloten und Militärpersonal verwendet, um innerhalb von zwei Minuten einzuschlafen. So können Sie die Militärmethode anwenden:
Entspannen Sie Ihr gesamtes Gesicht, einschließlich Ihrer Zunge. Senken Sie Ihre Schultern, lassen Sie Ihre Arme und Hände neben Ihrem Körper ruhen. Atmen Sie tief ein und atmen Sie dann aus, um die Spannung in Ihrer Brust zu lösen.
Entspannen Sie Ihre Beine, beginnend von den Oberschenkeln und gehen Sie bis zu den Waden. Verbringen Sie 10 Sekunden damit, sich eine friedliche und entspannende Szene vorzustellen, wie zum Beispiel das Sitzen unter einem Baum oder das Liegen am Strand. Wenn Ihnen die Visualisierung schwerfällt, wiederholen Sie 10 Sekunden lang den Satz “Denken Sie nicht”. Sie sollten bald danach einschlafen.
Einschlafen in 60 Sekunden: Die 4-7-8-Atemmethode
Die 4-7-8-Atemmethode kombiniert Atemübungen und Meditation, um Geist und Nervensystem zu beruhigen und den Schlaf innerhalb von 60 Sekunden zu fördern. So können Sie die Methode anwenden:
Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie dann durch den Mund kraftvoll aus, wobei Sie einen “Zisch”-Klang erzeugen. Schließen Sie den Mund und atmen Sie lautlos durch die Nase bis zu einer Zählzeit von 4 ein. Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an.
Atmen Sie dann kraftvoll durch den Mund aus und erzeugen Sie erneut den “Zisch”-Klang. Wiederholen Sie diesen Zyklus drei weitere Male. Falls nötig, können Sie weitere Zyklen durchführen.
Einschlafen in 120 Sekunden: Paradoxe Absicht
Falls die vorherigen Methoden für Sie nicht funktionieren, versuchen Sie es mit der paradoxen Absicht, innerhalb von 120 Sekunden einzuschlafen. Diese Technik besteht darin, sich selbst das Gegenteil von dem zu sagen, was man eigentlich erreichen möchte. Hier ist, wie Sie die paradoxe Absicht anwenden können:
Anstatt sich auf das Einschlafen zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich darauf, wach zu bleiben. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit vom Schlafen ablenken, werden Sie möglicherweise feststellen, dass der Schlaf auf natürliche Weise kommt.
Zusammenfassend ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu prioritieren, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten. Mit der Militärmethode, der 4-7-8-Atemtechnik oder der paradoxen Absicht können Sie Ihre Fähigkeit, einzuschlafen, schnell verbessern. Probieren Sie diese Methoden aus und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Schlafen Sie gut!
